近期持续高温天气，气温攀升、日照强烈，中暑及各类健康风险显著增加。为切实守护广大市民身体健康，沙湾市疾控中心特发布高温防护核心提示，全方位筑牢健康防线：

一、科学规避户外风险，远离高温暴晒

尽量避开上午 10 点至下午 4 点高温强晒时段外出，此时段紫外线辐射最强、地表温度最高，中暑概率大幅上升。确需外出时，务必做好全方位防护：优先选择树荫、廊檐等阴凉处行走，随身携带遮阳伞、佩戴遮阳帽与太阳镜，提前涂抹防晒霜，减少皮肤直接暴露。

二、优化室内环境，舒适防暑降温

合理调控室内温度，空调设置24-26℃ 为宜，避免长时间低温直吹；每日定时开窗通风，保持室内空气清新流通。可搭配风扇辅助散热，切勿让风扇直吹头部、关节。无空调场所，可通过湿毛巾擦拭地面、室内放置清水盆等方式，利用水分蒸发自然降温。

三、精准补水补电解质，拒绝被动脱水

坚持定时主动、少量多次饮水，切勿等到口渴才补水，建议每小时饮用 100-200ml 温水或凉白开，避免一次性大量饮水加重心脏、肾脏负担。大量出汗后，适量饮用淡盐水、低盐绿豆汤或电解质运动饮料，及时补充流失的电解质。严格减少酒精、咖啡、浓茶及高糖饮料摄入，此类饮品会加速身体水分流失，诱发脱水。

四、调整饮食作息，养护身心状态

饮食以清淡、易消化、高水分为原则，多吃西瓜、黄瓜、西红柿、苦瓜等新鲜蔬果，补充水分、维生素及矿物质；少吃油腻、辛辣、高糖食物，减轻肠胃消化负担。高温易引发身体疲劳，需保证充足睡眠：夜间保持卧室凉爽通风，避免熬夜；午间可小憩 20-30 分钟，有效缓解疲劳、恢复体力。

五、巧用物理降温，快速散热解暑

感觉燥热不适时，用湿毛巾冷敷额头、颈部、手腕等血管密集部位，或使用凉水喷雾喷洒皮肤，加速热量散发。使用冰袋降温时，务必用毛巾包裹，防止低温冻伤皮肤。日常穿着浅色、宽松、透气的棉质或速干面料衣物，利于汗液蒸发散热；避免穿深色衣物，减少热量吸收。

六、重点守护特殊人群，严防中暑风险

老年人、儿童、孕妇及心血管疾病、糖尿病等慢性病患者，体温调节能力较弱，属于高温易感人群，需重点关注。老人、儿童切勿单独外出，儿童户外活动每 20 分钟需到阴凉处休息；孕妇避免长时间处于高温密闭环境，保持室内通风。密切留意此类人群身体状态，一旦出现头晕、恶心、皮肤发烫等中暑前兆，立即转移至阴凉处，用湿毛巾擦拭身体降温，症状加重时及时就医。

七、掌握急救技巧，科学应对中暑

出现轻微中暑症状，可通过穴位按压清热解暑：曲池穴（屈肘时肘横纹外侧端），拇指按压至酸胀感，持续 3 分钟；合谷穴（手背拇指与食指并拢时肌肉最高点），同法按压。 若发现他人中暑，第一时间将患者转移至阴凉通风处，解开衣物、松解腰带，用湿毛巾擦拭全身降温；意识清醒者可饮用淡盐水、藿香正气水等解暑饮品。若出现昏迷、抽搐、高热不退等严重症状，立即拨打 120 急救电话，切勿延误救治。